Programme Pompes 30 Jours . Entrainement Complet Maison Ventana Blog Le programme de 100 pompes en 30 jours est devenu populaire ces dernières années en tant que défi de remise en forme Jour 3 : 4 séries de 25 pompes avec 45 secondes de pause entre chaque série.
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Le défi 30 jours 50 pompes : Le défi est organisé de façon à vous faire progresser pour vous permettre de réaliser 50 pompes en une seule série à la fin du mois. Si vous échoué 3 jours de suite prenez 48 heures de récupération avant de repartir à l'assaut des 100 pompes !
Entrainement Complet Maison Ventana Blog Bon challenge ! 30 Jours Challenge pour apprendre l'Anglais; 30 jours challenge Fashion; Faites 3 répétitions de 45 secondes (reposez-vous 45 secondes entre les séries) Jour 2 : 5 séries de 20 pompes avec 45 secondes de pause entre chaque série
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